物
，竟然如选择减肥食此轻松

简介：     许多人都知道，选择减肥时不能吃糖果点心 ，减肥竟不能吃过多的食物松猪肉，不能喝酒。此轻但是选择主食如何安排好 ，大多数人可能并不十分了解。减肥竟其实，食物松这些原则非常简单 ，此轻而且相当实用。选择&

    许多人都知道，减肥竟减肥时不能吃糖果点心  ，食物松不能吃过多的此轻猪肉，不能喝酒 。选择但是减肥竟主食如何安排好
，大多数人可能并不十分了解。食物松其实，这些原则非常简单，而且相当实用。

    早餐多吃 ，午餐略减 ，晚餐少而多样  。早晨起床时，人们的消化系统尚不兴奋，食欲并不太高，因此一般人早餐不会过量。由于上午的工作任务非常繁重，早餐所摄入的食品不会转化为脂肪  ，而是很快被用于热能，因此对减肥没有妨碍。

    肥胖者往往饮食过快  ，喝水不多。如果饮食太快，往往在感到饱之前已经吃过了量。如果饭前多喝些汤水，情况就会发生变化 ：本来比较干的主食一入胃里就开始膨胀 ，胃很快会感到饱胀
，而此时摄入的热能并不太多，不可能吃过量 。用粥来代替米饭，或是先喝两大碗粥再吃馒头，都可以有效地控制生食数量。

    多吃粗粮和薯类，增加膳食纤维 。膳食纤维不含热能，却具有降低脂肪和胆固醇吸收率 、增加排除率的作用
，对肥胖者的健康十分重要。同时
，含膳食纤维高的食品往往口感较粗，不大可能大吃特吃。因此，平常可为自己做些粗粮是个好主意
。

    此外，不吃甜食
，不吃煎炸食品。控制食量恒定 
、不暴饮暴食
。有许多人一时心血来潮想饥饿减肥 ，只吃很少的食物；不久感到难以忍受，又大吃几天。这种饱一顿饥一顿的生活对健康伤害极大，也绝对收不到减肥的理想效果 。