保健的几个老年人日常最佳时刻

简介：     常言道 ：“健身办法，老年虽无定法
，人日但要得法。常保”所谓得法包括捉住最佳时机 。健的佳     洗澡的个最最佳时刻。不一起刻洗澡。老年    常言道：“健身办法 ，人日虽无定法，常保但要得法。健的佳”所谓得法包括捉住最佳时机。个最

    洗澡的老年最佳时刻。不一起刻洗澡，人日摄生的常保作用也有差异。如清晨洗澡，健的佳水温不妥，个最易患感冒；正午洗澡虽可换得一段清洁与轻松 ，但轻捷之后却可引起疲倦乏力；最好是在晚上临睡前来一次温水浴(水温40-50℃)，能促进全身肌肉、关节松懈，血液循环加速，助你安定入眠。

    训练身体的最佳时刻。生理学家指出 ，黄昏训练最为有利
。人的味觉、视觉 、听觉等感觉最敏锐，全身和谐才能最强 ，尤其是心率与血压都较低且平稳
，最适宜训练
。早上则否则 ，运动时心律与血压的升幅显着高于黄昏，对健康构成潜在要挟 。

    漫步瘦身的最佳时刻。饭后45分钟 ，以每小时4.8公里的速度漫步20分钟，热量耗费最快 ，最有利于瘦身 。如过2小时再漫步20分钟 ，瘦身作用更佳
。

    喝牛奶 。牛奶含有丰厚的钙，睡觉前饮用 ，对中老年人可补偿夜间血钙的失落状况而维护骨骼，一起，牛奶有催眠作用
，睡前饮用有利于睡觉质量。

    睡觉的最佳时刻。午睡最好从午后一点开端  
，这时人体感觉天然下降 ，很简单入眠。晚上睡觉以23点钟前上床为佳，由于人的深睡时刻一般在夜里零点至清晨3点 ，这时人的体温 、呼吸 、脉息及全身状况都进入最低落，人在睡后一个半小时即进入深睡状况。

    喝茶的最佳时刻
。日子中人们遍及习惯于餐后当即喝茶 ，这是不科学的。由于这时茶叶中的鞣酸可与食物中的铁质结组成不可溶的铁盐，下降对铁的吸收，时刻一长可诱发贫血。若待餐后1小时 ，食物中的铁质已根本吸收结束
，此刻喝茶就不会搅扰铁的吸收。故餐后1小时以后为喝茶的最时刻。

    刷牙的最佳时刻 。迟早刷牙当然必要，但最佳时刻是每次进食后3分钟内 。由于饭后3分钟口腔内的细菌开端分化食物残渣中的酸性物质 ，腐蚀溶解牙釉质。

    开窗通气的最佳时刻 。每天9-11点、14-16点开窗透气作用最好。此刻气温已升高，逆流层现象也已消失，大气底层的有害气体逐步散去
。

    人的各种活动都受生物钟调控。人们长时间守时地进行各项活动
，就会构成良性的条件反射，生理学上称之为“动力定型” 。“动力定型”一旦构成，便有适应性和预见性 ，这对进步作业、学习功率和增进身体健康都大有裨益。一旦“动力定型”构成 ，就不要随意打乱。